Vous avez envie de fuir la chaleur et de vous rendre à la plage cet été ? Nous ne pouvons certainement pas vous en vouloir… et nous avons tout prévu pour vous ! Voici quelques conseils et astuces pour naviguer sur les vagues du diabète de type 1 tout en s’amusant au soleil.

HYDRATEZ-VOUS !

S’hydrater est peut-être la première chose la plus importante à garder à l’esprit lorsque vous vous exposez au soleil, et ce, que vous soyez diabétique de type 1 ou non.

• Apportez une grande bouteille d’eau avec vous (ou plusieurs !) et repérez où vous pouvez vous resservir si nécessaire.
• Il est particulièrement important pour de nombreuses personnes de refaire le plein d’électrolytes, surtout lorsqu’elles transpirent. Comme les boissons sucrées telles que Gatorade ne sont pas une bonne idée pour ceux d’entre nous qui sont atteints du DT1, il existe de petits sachets pratiques de poudre d’électrolytes qui peuvent être ajoutés à l’eau. Ultima Replenisher est une excellente option, avec une variété de saveurs et ZERO glucides !
• Évitez l’alcool, la caféine, le lait et les sodas.

APPORTEZ UNE GLACIÈRE

Le fait d’emporter une petite glacière avec vous à la plage est beaucoup plus pratique en ce qui concerne le stockage des aliments et des insulines. Vous n’aurez pas à vous soucier de n’apporter que des aliments non périssables, ce qui signifie plus d’options de collations à faible teneur en glucides comme le fromage ou la viande. De plus, votre insuline restera au frais pendant des heures.

• Consultez les pochettes refroidissantes Frio pour une option plus pratique pour le voyage si vous ne devez vous soucier que de garder votre insuline au frais.
• Les pains de glaces sont également disponibles pour une option un peu plus fonctionnelle et moins encombrante !
• L’insuline n’est PAS SÉCURISÉE par la chaleur, il est donc très important de la garder au froid pendant que vous êtes à la plage.
• La chaleur peut également altérer l’efficacité des fournitures telles que les bandelettes réactives et les lecteurs de glycémie. Veillez à vérifier les étiquettes de tous vos produits pour connaître les exigences spécifiques en matière de température.

LES SNACKS À FAIBLE TENEUR EN GLUCIDES

• Si vous apportez une glacière, les protéines telles que la dinde, le poulet, le thon, le tofu, les substituts du soja ou le fromage sont idéales pour vous rassasier sans provoquer de pics de glycémie !
• Bâtonnets de légumes hachés et houmous
• Noix et graines crues ou légèrement salées
• Certains parfums de barres de céréales à base de noix sont plus faibles en glucides et faciles à emporter.
• Sachets de beurre de noix
• Viande séchée de bœuf ou de dinde (sans sucres ajoutés)

DES COLLATIONS POUR LES HYPOS

Soyons réalistes, l’hypoglycémie peut survenir, même en vacances ! Voici quelques solutions faciles et rapides à avoir sous la main.

• Pastilles de glucose (comme ceux de la marque française Gluc Hypo)
• Pâte de fruits
• Bonbons aux fruits
• Gels au miel
• Skittles (ils existent des mini sachets !)
• Petites briques de jus de fruits
• Et n’oubliez jamais votre glucagon d’urgence (glucagon nasal ou injectable) en cas d’hypoglycémie sévère.

ADHÉSIF POUR LES DISPOSITIFS

La natation et la transpiration peuvent parfois rendre les adhésifs de vos dispositifs légèrement moins collants. Voici quelques options à utiliser (ruban adhésif, lingettes et sprays) pour maintenir vos capteurs et vos cathéters en place pendant que vous profitez pleinement de vos aventures à la plage.

• RockTape
• Lingettes adhésives Skin Tac
• Simpatch (pour Dexcom ou OmniPod)
• Spray adhésif Hollister

DÉCONNEXION DE VOTRE POMPE

• Si vous portez une pompe à insuline munie d’une tubulure, assurez-vous de contacter votre médecin pour savoir pendant combien de temps vous pouvez vous déconnecter de votre pompe en toute sécurité si vous allez dans l’eau.
• Les pompes OmniPod peuvent être utilisées sans danger pour la natation, mais son PDM ne peut pas être mouillé.
• Si vous prévoyez d’être dans l’eau pendant une longue période, sur plusieurs jours, vous pouvez également discuter avec votre médecin de la possibilité de faire une “pause pompe” (revenir aux stylos ou aux injections par seringue pendant une courte période).

SURVEILLEZ DE PRÈS VOS GLYCÉMIES !

Le fait d’être dehors dans les éléments peut certainement rendre les taux de glycémie un peu imprévisibles. Surveillez de près votre capteur et/ou faites un test capillaire pour en vérifier la précision, surtout si vous vous sentez bizarre. Gardez votre insuline et votre sucre rapide à portée de main !

• La chaleur peut faire grimper le taux de sucre dans le sang si nous ne sommes pas correctement hydratés, car le glucose sanguin se concentre davantage.
• La glycémie peut également chuter très bas en cas de forte chaleur, surtout si elle est associée à une activité physique, en raison de la dilatation des vaisseaux sanguins qui accélère l’absorption de l’insuline.

Lire le Guide des parcs d’attractions avec le diabète de type 1.