Sport et Diabète de Type 1 : mes astuces pour rester motivée au quotidien
Note de l’éditeur : cet article a d’abord été publié sur le blog d’Aurélie que vous pouvez découvrir ici. Aurélie partage aussi ses conseils en tant que sportive et diabétique sur les réseaux sociaux, vous pouvez la suivre sur @aurelie_nutrifit.
Diabète et sport : pourquoi est-ce compatible ?
Compatible bien sûr même conseillé mais je ne le savais pas – quand j’étais petite on m’a toujours dit que la plongée par exemple était interdite ! pourtant j’ai mon premier niveau que j’ai passé à Bali.
D’un point de vue global, le sport permet d’améliorer son métabolisme et de réguler nos besoins en insuline. Quand on bouge, nos muscles consomment du glucose. Grâce au sport, votre corps de non diabétique produ
it moins d’insuline. Résultat : le taux de glucose dans le sang diminue quasiment instantanément ! Plusieurs études l’ont prouvé : le sport surtout d’endurance fait baisser les besoins en insuline chez les diabétiques sur le long terme
Ecoutez le podcast dédié au sport et au diabète en cliquant ici.
Des pratiques interdites ?
Heureusement, il y a eu un vrai changement de discours depuis plusieurs années. Désormais, il n’y a pas d’interdictions de pratique, uniquement des recommandations. Si vous commencez à faire du sport, je vous conseille d’éviter de pratiquer seul, notamment les activités à risque potentiel d’hypoglycémie sévère : Running, alpinisme, Ski, Plongée…
Si vous pratiquez seul, prévenez une personne et prenez vos précautions (se contrôler et avoir son matériel à disposition). Au début de votre pratique sportive, vous ne savez pas comment votre corps réagira – il faudra vous tester, sur plusieurs semaines voire plusieurs mois avant de trouver votre équilibre.
Les quelques bonnes pratiques pour “bien se gérer” avant, pendant et après la pratique
- Bien vérifier sa glycémie avant et après l’effort (si possible pendant !).
- Visez une glycémie supérieure à 1,50 ml/dl avant de commencer l’activité. En fonction de l’activité, vous pouvez prendre une collation (20g à 30g de glucides environ).
- 1h avant l’effort, vous pouvez réduire votre débit de base de 50%.
- Pendant l’effort, je préfère enlever ma pompe mais vous pouvez la garder en réduisant votre débit de base de 50% à 100% en fonction de l’effort.
- Prendre des collations et du sucre rapide avec soi (j’ai une petite trousse que je prends toujours avec avec moi avec des sticks de sucre et des barres de céréales)
→ Article complet “Kit de survie du sportif diabétique”
Quelles applications pour faire du sport à la maison ?
Mon application favorite : Train Sweat Eat
Au quotidien, j’utilise l’application Train Sweat Eat – TSE pour les intimes – créée par la Coach et Youtubeuse Sissy Mua et son conjoint. Cette application propose beaucoup de disciplines : Fitness, Yoga, Pilates, Musculation, … avec un mot d’ordre : la motivation.
Des sessions de sport en direct, des nouveautés quasiment tous les mois et des programmes qui permettent de rester motiver.
Il en existe d’autres évidemment
Les vidéos Youtube
Vous pouvez également utiliser des vidéos YouTube, il en existe des milliers.
Avant d’utiliser TSE, j’ai fait pas mal de vidéos avec Pamela Reif, Marine Leleu ou encore Madfit.
Si vous aimez le yoga, je vous conseille les vidéos de Nathalie Fauquette : une danseuse professionnelle, prof de Yoga qui propose une pratique dynamique pour tous les niveaux.
Mes petits trucs pour rester motivé au quotidien
- Se fixer des objectifs (atteignables)
- Trouver un coach (virtuel ou non) qui vous correspond et des Fit Partners avec lesquels vous pouvez partager vos séances, vos réussites…
- Juste avant votre séance, mettez de la musique qui vous motive et qui vous donne envie de vous dépasser 🙂
- Vous pouvez aussi écouter des podcasts motivants pendant votre pratique – Personnellement, j’écoute des podcasts en courant – notamment “dans la tête d’un coureur” ou “conseils de sportifs’ de Décathlon. Cela fait passer le temps plus vite 🙂
- Variez les séances en ciblant un groupe musculaire par jour : par exemple, faîtes une séance “Haut du corps” le lundi, et plutôt une séance “bas du corps” le mardi. Et recommencez les jours suivants.
- Allez-y doucement : commencez par 2 ou 3 séances par semaine, de 30 minutes chacune, puis augmentez progressivement le rythme en fonction de votre évolution.
- Ecoutez-vous : soyez à l’écoute de VOTRE corps et trouvez votre propre rythme. Mes conseils ne sont pas forcément applicables à tous et si un mouvement / exercice est douloureux, ne le faites pas ou adaptez-le !
- Trouvez un endroit dans lequel vous vous sentez bien : un petit cocon rien qu’à vous (chez vous, à la salle, en plein air…)
