Frustré par vos objectifs en matière de diabète ? Essayez plutôt cette approche
Vous vous fixez les mêmes objectifs année après année sans grand succès ? En changeant simplement l’énoncé de votre objectif et en y ajoutant un objectif quotidien, vous pourriez changer le résultat de vos efforts !
Trop souvent, nos objectifs sont entièrement axés sur le résultat que nous essayons d’atteindre au lieu des actions et des décisions quotidiennes nécessaires pour y parvenir. N’oubliez pas non plus que nous ne pouvons pas toujours contrôler les résultats d’un objectif tel que “perdre 15 kilos” ou “améliorer l’HbA1c” avec notre plan initial. Vous pouvez vous fixer cet objectif et apprendre plus tard que votre organisme a besoin d’être soutenu par un médicament supplémentaire, etc… pour y parvenir
Ce que nous pouvons contrôler, c’est l’effort que nous faisons pour gérer notre santé au quotidien, mais notre objectif doit nous permettre de partir du bon pied.
En général, nous nous fixons des objectifs qui ressemblent à ceci :
- Perdre 15 livres en trois mois
- Obtenir un taux d’A1c inférieur à 7,0
- Manger peu de glucides
- Manger céto
- Faire de l’exercice tous les jours
- Arrêter de se gaver en cas d’hypoglycémie
- Arrêter de se goinfrer en cas de stress
- Devenir végétalien
Mais ces objectifs peuvent donner l’impression de commencer au sommet du mont Everest. Ils vous exposent à la frustration et à l’échec.
LES DÉTAILS DE VOTRE OBJECTIF SONT IMPORTANTS
Faites-vous de la place pour une progression graduelle ? Où est la partie encourgeante ? Où est le rappel dont vous avez besoin et qui met l’accent sur les petites étapes, les petites décisions et les petits moments qui vous mèneront au résultat final ?
Où est la reconnaissance émotionnelle et mentale dont vous avez besoin à certaines heures de la journée lorsque vous doutez de vous ou que vous avez des difficultés ?
Perdre du poids, par exemple, ne se fait pas du jour au lendemain. Et entre chaque changement sur la balance, il y a un million de petits moments qui peuvent vous aider à perdre du poids.
Voici quelques exemples de ces petits moments : prendre le temps de préparer le petit-déjeuner, manger des légumes pendant la journée, faire une promenade tous les après-midi, prendre systématiquement ses médicaments, préférer l’eau aux sodas, résister aux fast-foods en rentrant chez soi et préparer soi-même son dîner… la liste est longue !
Cette concentration vous permettra également de prendre de nouvelles habitudes à long terme.
Si votre seul contrôle de votre objectif de perte de poids consiste à monter sur une balance, vous risquez d’avoir l’impression de ne pas progresser du tout pendant de trop nombreux jours. La balance ne bouge pas tous les jours.
Au lieu de cela, décomposons l’objectif. Décomposons-le en moments qui s’additionnent au fil du temps et vous conduisent au résultat souhaité.
CRÉEZ UN OBJECTIF AXÉ SUR LES CHOIX, LES ACTIONS ET LES PENSÉES DE TOUS LES JOURS.
Donnez plus de force à vos énoncés d’objectifs en les axant sur les actions que vous allez entreprendre et qui vous aideront à obtenir les résultats que vous recherchez.
Voici quelques exemples pour vous aider à réfléchir à ce qui pourrait vous convenir :
Au lieu de : “Perdre 15 livres en trois mois”.
Essayez plutôt : “Je prendrai le temps de prendre un petit-déjeuner fait maison tous les matins.”
Essayez : “Je ferai une place dans mon alimentation pour une gâterie moins que parfaite une fois par jour, en m’efforçant de manger des aliments sains le reste de la journée.”
Essayez : “Je ferai 30 minutes d’exercice chaque jour avant de dîner.”
Essayez : “Je vais surveiller ce que je mange pendant deux semaines d’affilée pour connaître mes habitudes, mon apport calorique et mes choix alimentaires en général.”
Au lieu de : “Obtenir un taux d’A1c inférieur à 7,0 %”.
Essayez : “Je vérifierai ma glycémie tous les matins dès mon réveil.”
Essayez : “Je vais mettre une portion intentionnelle de nourriture dans mon assiette, compter mes glucides et doser mon insuline à chaque repas.”
Essayez : “J’ajusterai ma (mes) dose(s) d’insuline de fond/de base avec mon équipe soignante.”
Essayez : “Je porterai mon moniteur de glucose en continu (CGM) tous les jours.”
Essayez : “Je commencerai à corriger les hyperglycémies supérieures à 180 mg/dL.”
Essayez : “Je traiterai les hypoglycémies avec 15 grammes de glucides et je résisterai à la frénésie alimentaire en buvant un verre d’eau et en mâchant un chewing-gum, sauf si je suis toujours en hypoglycémie au bout de 15 minutes.”
Au lieu de : “Faire de l’exercice tous les jours”.
Essayez : “Je mettrai mes vêtements de sport le matin et je promènerai le chien après avoir emmené mes enfants à l’école, tous les jours de la semaine”.
Essayez : “Je prendrai une pause de 45 minutes au travail tous les jours de la semaine pour marcher.”
Essayez : “J’irai à la salle de sport tous les mardis, jeudis et samedis à 6h30”.
Essayez : “Je danserai dans mon salon pendant 20 minutes chaque matin avant de me préparer pour le travail.
Au lieu de : “Manger céto/végétalien/régime à la mode”.
Essayez : “Je vais expérimenter pendant cinq jours ce type de régime restrictif et voir ce que je ressens, comment cela affecte mon comportement vis-à-vis de la nourriture et ma santé mentale.”
Essayez : “Je vais réduire la quantité de glucides transformés dans mon alimentation pendant les repas de la journée et manger plus de légumes non féculents avec des graisses et des protéines.
Essayez : “Je vais m’efforcer d’inclure des légumes/plantes dans mes trois repas quotidiens.”
Essayez : “J’essaierai chaque semaine trois nouvelles recettes à base d’ingrédients complets”.
Au lieu de : “Arrêtez de vous goinfrer pendant les périodes d’hypoglycémie”.
Essayez : “Je me rappellerai que je contrôle la quantité de nourriture que je mange pendant cette période d’hypoglycémie”.
Essayez : “Je n’utiliserai que des ‘aliments-médicaments’, comme des jus, des comprimés ou des gommes, au lieu d’ouvrir les placards ou le réfrigérateur”.
Essayez : “Je traiterai la dépression avec 15 grammes de glucides, puis je mangerai lentement des carottes et des concombres à mesure que mes symptômes se calment”.
Essayez : “Je traiterai le creux avec 15 grammes de glucides, puis je m’allongerai et fermerai les yeux pendant 10 minutes pour laisser mon corps se rétablir.”
Essayez : “Je traiterai le creux avec 15 grammes de glucides, puis je boirai lentement un verre d’eau glacée.”
Au lieu de : “Arrêtez de vous goinfrer en cas de stress ou d’ennui”.
Essayez plutôt : “Je ferai le point avec moi-même avant chaque envie de me goinfrer. J’écrirai ce que je ressens et je me demanderai si la nourriture va vraiment m’aider à me sentir mieux.”
Essayez : “Je boirai un verre d’eau et prendrai deux minutes pour respirer profondément et calmement lorsque j’aurai envie de me goinfrer”.
Essayez : “Je m’autorise à prendre un repas ou un en-cas de taille raisonnable, quel que soit le type d’aliment, sans culpabilité ni honte.
Essayez : “Je vais me distraire en utilisant une méthode différente pour reconnaître mes émotions : aller au lit, danser, lire, marcher, me brosser les dents, plier le linge, appeler un ami, pleurer, écrire dans un journal, crier à tue-tête, boire un verre d’eau, etc.
L’ESSENTIEL…
Même si nous aimerions tous perdre 15 livres en un claquement de doigts, les véritables progrès sont le fruit de petits gestes quotidiens
