Les bases du sport avec Serafin Murillo
Rencontrez Serafin Murillo
Je me consacre au diabète depuis que j’ai été diagnostiqué à l’âge de 16 ans. À partir de ce moment-là, j’ai commencé à étudier, d’abord par moi-même, car je voulais tout savoir sur la maladie. Plus tard, j’ai étudié la diététique et la nutrition et j’ai continué à m’entraîner jusqu’à ce jour. Mon objectif a toujours été que les personnes atteintes de diabète aient accès aux informations les plus complètes et les meilleures possibles sur la manière de gérer la maladie, notamment du point de vue de l’alimentation et de l’exercice physique.
Exercice physique et sport : quelle différence ?
L’exercice physique et le sport sont deux formes d’activité physique. L’exercice physique est un type d’activité physique qui est effectuée avec un objectif spécifique, comme garder la forme ou réduire la glycémie. Par exemple, c’est aller à la salle de sport ou à la piscine pour améliorer la glycémie ou essayer de perdre du poids. D’autre part, le sport est le type d’activité physique qui a un but compétitif. Cette nuance est très importante du point de vue du contrôle du diabète, puisque la compétition est souvent associée à une hyperglycémie due à la libération d’hormones de stress.
Exercice pour les personnes atteintes de diabète de différents types
En principe, tout type d’exercice physique est recommandé pour les personnes atteintes de diabète, mais tout comme pour les personnes non diabétiques. Bien sûr, il faut garder à l’esprit que chaque type d’exercice peut avoir un effet différent sur la glycémie, surtout si l’intensité ou la durée est modifiée.
De plus, certaines personnes vivant avec le diabète ont déjà développé des blessures ou des complications du diabète qui peuvent limiter la pratique de certains types d’exercices physiques. Dans ces cas, il est essentiel que des professionnels de l’activité physique vous aident à choisir une activité physique en tout sécurité.
En général, il n’y a pas de différences pour les différents types de diabète, mais d’autres paramètres doivent sûrement être pris en compte, tels que l’intensité ou la durée de l’exercice. Par exemple, une personne qui n’a jamais fait d’exercice physique ou qui est âgée devrait commencer par des exercices d’intensité plus faible et des séances d’exercices de courte durée, en augmentant progressivement l’intensité et la durée de chaque entraînement.
L’exercice et notre glycémie
La théorie dit que l’exercice abaisse notre taux de glucose, mais nous sommes souvent confrontés à la situation inverse. C’est un doute très courant, mais nous devrions y penser un peu différemment. Nous pouvons décrire l’effet de l’exercice sur le glucose comme un équilibre entre plusieurs facteurs. D’une part, l’insuline et l’exercice physique lui-même permettent au glucose de passer du sang dans les cellules. En théorie, cela ferait baisser la glycémie. D’autre part, les aliments riches en glucides augmentent la glycémie. Mais, en plus, le corps est également capable de fournir du glucose au sang. Le foie intervient dans ce processus qui fabrique et libère du glucose dans le sang afin que les muscles puissent l’utiliser pendant l’activité.
Eh bien, ce qui se passe, c’est que, dans ces exercices de très haute intensité et de courte durée, cette production de glucose dans le foie est activée de manière très importante. Autrement dit, le foie libère une grande quantité de glucose dans le sang, mais comme l’exercice est de courte durée, ce glucose reste dans le sang, produisant une hyperglycémie.
Peur de l’hypoglycémie pendant l’effort
À mon avis, surmonter la peur de l’hypoglycémie est essentiel pour un bon contrôle du diabète. Dans une étude que nous avons récemment publiée, près de 40 % des personnes atteintes de diabète de type 1 que nous avons étudiées avaient cette phobie de l’hypoglycémie. Il est important que les professionnels de la santé gardent à l’esprit que de nombreuses personnes atteintes de diabète n’améliorent pas leur contrôle glycémique ou ne font pas d’exercice, précisément à cause de la peur de l’hypoglycémie.
Pour commencer à faire de l’exercice, je recommande un “protocole” spécifique basé sur des exercices à faible risque d’hypoglycémie, comme la musculation ou des exercices à intervalles, comme le HIIT (high intensity interval training), en courtes séances de 20 à 30 minutes et seulement 2 ou 3 fois par semaine. Avec ce type d’entraînement, le risque d’hypoglycémie est minime, il peut donc nous aider à gagner en confiance et à surmonter progressivement cette peur de l’hypoglycémie.
Le meilleur moment pour faire de l’exercice
Certaines études montrent de petites différences selon le moment de la journée où vous faites de l’exercice, mais je doute que ces données s’appliquent aux circonstances de chaque personne. Il est donc conseillé de planifier l’exercice au moment où il vous est plus facile de contrôler votre glycémie ou, tout simplement, lorsque votre horaire le permet. Par exemple, pour de nombreuses personnes, il est très facile de s’entraîner à jeun, car à ce moment-là, il y a peu d’insuline active et le risque d’hypoglycémie est beaucoup plus faible. Cependant, chez d’autres personnes, l’entraînement au jeûne entraîne une hyperglycémie importante, due à l’effet des hormones contre-régulatrices.
Commencez à faire de l’exercice et demandez de l’aide à un professionnel
Tout d’abord, il est essentiel de comprendre l’importance de l’exercice physique par rapport à la santé et plus encore chez les personnes atteintes de diabète. La pratique de l’exercice physique est l’un des meilleurs moyens de réduire le risque de développer des complications chroniques du diabète, ainsi que de maintenir une bonne santé. Cela devrait être un bon argument pour renoncer à la sédentarité.
Pour commencer, il est indispensable de se renseigner sur l’exercice et le diabète, de savoir adapter l’insuline ou l’alimentation à chaque type d’exercice. Pour commencer, il n’est pas nécessaire de faire beaucoup d’exercice ou des activités de très haute intensité, mais d’inclure l’exercice physique dans notre vie quotidienne et, surtout, d’avoir du plaisir à faire de l’exercice. C’est le plus important.
Chercher un professionnel pour nous aider à gérer une routine d’entraînement est un défi très courant pour de nombreuses personnes atteintes de diabète. Pour aider à gérer le diabète pendant le sport, nous devons avoir des professionnels formés dans le domaine du diabète, et logiquement, aussi dans le sport. C’est complexe, car les professionnels ont très peu de formation en exercice physique ou en sport dans l’enseignement universitaire, il faut donc s’entraîner « tout seul ».
Cependant, nous faisons beaucoup d’efforts pour changer cela et, vraiment, il devient de plus en plus courant de trouver ce soutien dans les équipes qui s’occupent des personnes atteintes de diabète.
Quelques conseils pour commencer à faire de l’exercice
Chaque personne a ses raisons ou ses raisons de faire de l’exercice : dans certains cas, elle cherche à prendre soin d’elle-même, dans d’autres à être en forme, dans d’autres à contrôler son poids corporel et dans d’autres à contrôler son diabète. C’est pourquoi chaque personne doit trouver sa raison ou sa raison de laisser le canapé de côté et de commencer à faire de l’exercice.
Plus que de donner des conseils, je partage avec vous le manuel sur le diabète et le sport que j’ai récemment publié. Dans cette publication, vous trouverez des réponses à de nombreuses questions sur le diabète, l’exercice physique et le sport, ainsi que de nombreux conseils pour que la pratique de l’exercice ou de l’entraînement puisse se faire avec un bon contrôle du diabète.
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