Bouger avec un DT1: Les Bases du Sport

Note de l’éditeur : Ce contenu a été produit à l’origine par FRDJ, partagé ici dans le cadre de la JDRF – Beyond Type 1 Alliance. Vous pouvez trouver plus de contenu sur le sport avec un DT1 dans le guide du sport de JDRF.

Si vous n’avez pas encore trouver le sport qui vous corresponde, nous comprenons que commencer une activité avec le diabète de type 1 peut être intimidant. Au cours des prochaines semaines – pour vous aider à démarrer ou à vous concentrer sur la meilleure routine qui vous convienne – nous partagerons des conseils et astuces utiles sur la façon de faire de l’exercice en toute sécurité avec le DT1.

Bien sûr, l’activité physique et l’exercice sont importants pour tout le monde – ils nous aident à rester en bonne santé et à nous sentir bien. Pratiquer une activité physique est particulièrement important pour les personnes vivant avec un diabète, car il peut aider à réduire la glycémie, ce qui réduit les risques de complications à long terme.

Gardez ces conseils à l’esprit lorsque vous débutez :

• Si le sport est nouveau pour vous ou si vous vivez avec le diabète depuis plus de 10 ans, consultez votre professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle activité.
• Pendant et après le sport, ayez toujours une source de glucose à effet rapide, comme des comprimés de glucose, des sucres ou une boisson sucrée.
• Il est préférable de porter une carte d’identité médicale et d’avoir un téléphone portable avec vous au cas où vous auriez besoin d’appeler pour obtenir de l’aide.

Au début, gardez à l’esprit que toute activité physique est bonne ! S’accorder des créneaux pour le sport dans votre journée vous aidera à atteindre les 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée à vigoureuse qui sont recommandées pour tous les adultes.

Les activités quotidiennes peuvent faire partie de votre programme d’exercice – par exemple monter les escaliers ou se garer à l’autre bout du parking – peuvent contribuer à votre activité physique globale pour la journée. N’oubliez pas d’interrompre les périodes où vous êtes assis par des pauses d’étirement et de marche.

Lors de la planification de vos entraînements, l’intensité compte autant que la durée. En général, vous pouvez obtenir un avantage de niveau similaire en faisant une activité plus intense pendant moins de temps que ce que vous obtiendriez en faisant quelque chose de moins intense pendant une période plus longue.

Pour les enfants, 60 minutes d’activité physique quotidienne sont recommandées et tous les mouvements comptent ! Les sports organisés, l’Éducation Physique et le temps de jeu en général sont tous excellents. Les enfants de plus de 12 ans peuvent également commencer à faire de la musculation plusieurs fois par semaine pendant des jours non consécutifs.

Pour toute personne diabétique, il est important de savoir que votre glycémie peut augmenter ou diminuer en fonction du type d’exercice, de l’intensité et de l’environnement. Déterminez si votre entraînement est aérobie, anaérobie ou les deux pour anticiper dans quelle direction votre glycémie peut évoluer. Les exercices d’aérobie comme le jogging d’intensité modérée, la nage à distance ou le cyclisme ont tendance à faire chuter la glycémie pendant ou immédiatement après l’activité.

Les exercices anaérobies tels que l’haltérophilie ou de courtes périodes de sprint peuvent augmenter la glycémie pendant l’entraînement. Certaines formes d’exercice, comme le football ou le basketball, sont un mélange des deux, de sorte que les changements de niveau peuvent être un peu moins prévisibles.

Il est important de vérifier la glycémie avant et après l’activité, ainsi qu’à mi-parcours pour un exercice qui dure plus d’une heure. Les systèmes de mesure continue de la glycémie (MCG) peuvent être utiles, mais gardez à l’esprit que les résultats du capteur peuvent être retardées jusqu’à 20-30 minutes pendant certains types d’exercice.

Plus vous faites de l’exercice et analysez les résultats, plus vous apprendrez comment les différents types d’activités sportives affectent votre corps et votre glycémie.

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