Note de l’éditeur: Ce contenu a été produit à l’origine par JDRF (Fondation de la recherche sur le diabète juvénile), partagé ici dans le cadre de l’Alliance JDRF – Beyond Type 1. Plus de contenus sur la santé mentale et le diabète de type 1 sur le site Web de JDRF.

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Nous savons tous que l’exercice est bon pour nous. Il réduit le risque de maladies cardiovasculaires, aide à la gestion du poids et est bon pour votre santé et votre bien-être en général. Pour les personnes atteintes de diabète de type 1 (DT1), une activité physique accrue peut rendre vos cellules plus sensibles à l’insuline, réduisant ainsi la résistance à l’insuline.

Les types d’exercice et d’activités physiques peuvent avoir des effets différents sur les personnes atteintes de diabète de type 1. Apprenez donc à ajuster la nourriture et l’insuline pour chacun de vos entraînements.

 

Comment ajuster votre apport en insuline

Les éléments clés à considérer lors de l’exercice comprennent le type d’exercice que vous prévoyez de faire, l’action et le moment de votre insuline et votre apport en glucides. L’objectif global est de commencer votre entraînement avec votre glycémie dans une plage de sécurité.

Lors de la mesure de la glycémie et de l’ajustement de l’insuline avant l’exercice, soyez attentif à l’intensité et à la durée de votre exercice. L’ajustement de votre dose d’insuline est comme n’importe quel autre élément de la gestion du diabète de type 1. Pour bien faire les choses, il faut de la pratique — et une conversation avec votre diabétologue peut aussi vous aider !

 

Qu’en est-il du moment de mon entraînement ?

Parfois, vous n’avez pas un contrôle total sur le moment où vous vous entraînez. Mais si vous participez à un sport de compétition et/ou si vous organisez un événement sportif, l’heure du coup d’envoi est fixée. Soyez prêt à réduire votre insuline avant le début de l’activité, en tenant compte du temps de l’activité et de l’intensité. Vous réduisez la quantité de votre dose d’insuline en fonction de ces facteurs.

L’heure de la journée peut également avoir un impact. Faire de l’exercice en fin de soirée après le dîner peut augmenter le risque d’hypoglycémie pendant la nuit, mais vous pouvez réduire ce risque en diminuant votre insuline du soir. Si votre entraînement vous convient mieux le soir, établissez un plan avec votre endocrinologue ou votre équipe médicale pour le faire en toute sécurité.

Différents types d’exercices et comment ils affectent le diabète de type 1

La façon dont l’activité physique affecte la glycémie change d’une personne à l’autre et d’un exercice à l’autre.

Que dois-je manger avant mon entraînement ?

Même lorsque vous programmez parfaitement votre entraînement avec votre insuline, vous devrez peut-être manger des glucides supplémentaires pour éviter les hypoglycémies. Les besoins en glucides de chacun sont uniques. Vérifier votre glycémie avant, pendant et après l’exercice vous aidera à élaborer votre propre stratégie.

Et n’oubliez pas de vous hydrater avec de l’eau ! C’est aussi une bonne idée d’avoir un traitement hypoglycémique (faible taux de sucre dans le sang), comme des comprimés de glucose ou du jus à portée de main pendant l’exercice.

 

Après l’exercice

Les effets de l’exercice ne s’arrêtent pas simplement parce que l’activité physique ou l’exercice est terminé. Une hypoglycémie d’apparition retardée peut survenir, faisant chuter votre glycémie dans les 6 à 15 heures suivant l’exercice. C’est quelque chose à prendre en compte lors de l’estimation de votre dose d’insuline avant et immédiatement après l’exercice. Testez votre glycémie avant, puis toutes les quelques heures après l’exercice, et notez les exercices que vous faites et les aliments que vous mangez dans votre carnet de glycémie ou dans une application. Cela vous permettra de voir plus facilement les tendances et vous aidera également, vous et votre diabétologue, à développer de bonnes stratégies de gestion du diabète.

Si votre glycémie continue de baisser après l’exercice, vous devrez peut-être diminuer vos doses d’insuline avant et après l’exercice. La quantité dont vous réduisez votre insuline dépendra de la tendance de votre glycémie. Votre endocrinologue pourra vous conseiller sur l’ajustement de l’insuline.