Note de l’éditeur: Ce contenu a été produit à l’origine par JDRF (Fondation de la recherche sur le diabète juvénile), partagé ici dans le cadre de l’Alliance JDRF – Beyond Type 1. Plus de contenus sur la santé mentale et le diabète de type 1 sur le site Web de JDRF.

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Le sommeil des personnes vivant avec un diabète de type 1 (DT1) et de leurs aidants est un sujet brûlant ces derniers temps. La qualité et la quantité de sommeil (ou son absence) sont évoquées par les personnes vivant avec le DT1 depuis des années; Cependant, avec les nouveaux dispositifs et alarmes actuellement sur le marché, il a attiré l’attention des chercheurs et des cliniciens.

Les personnes diabétiques ont régulièrement interrompu leur sommeil – à cause du besoin d’uriner pendant la nuit en raison d’une hyperglycémie, puis de la correction (puis de se réveiller souvent pour vérifier leur glycémie pour s’assurer qu’elle baisse mais pas trop) ; se réveiller pour traiter une hypoglycémie et avoir ensuite des difficultés à se rendormir; régler des réveils pour vérifier la glycémie ; alarmes hautes et basses et nécessité de traiter ces glycémies élevées ou basses ; alarmes de pompe pour les occlusions, les batteries, etc. ; ou même des soucis de diabète qui vous empêchent de dormir la nuit. Parce que les parents d’enfants DT1 gèrent la glycémie de leur enfant (et s’inquiètent beaucoup plus du diabète que leurs enfants), ils ont eux aussi un sommeil perturbé.

Des recherches récentes ont trouvé que les personnes vivant avec un diabète perdaient jusqu’à 10 heures de sommeil par semaine à cause des perturbations du diabète, à la fois anticipées (par exemple, réglage du réveil pour vérifier la glycémie) et imprévues (par exemple, alarmes d’occlusion de la pompe). Ceci est important car le sommeil est important pour une bonne santé cardiovasculaire et métabolique. De plus, les enfants, les adolescents et les adultes qui ont signalé moins de sommeil ont également un taux d’HbA1c plus élevé. Et, les personnes DT1 qui ont des troubles du sommeil/manque de sommeil sont moins sensibles à l’insuline et ont besoin de plus d’insuline le lendemain après avoir mal dormi.

Conseils pour un meilleur sommeil

Il n’existe pas de solution miracle pour aider les personnes DT1 ou leurs aidants à mieux dormir. En tant que parents, vous vous soucierez toujours de la glycémie de votre enfant toute la nuit, et en tant que personnes DT1, vous voudrez toujours vous assurer que vous êtes en sécurité toute la nuit. Mais vous pouvez utiliser quelques astuces pour passer une meilleure nuit (et avoir plus) de sommeil.

 Vous devez d’abord vous assurer que vous (ou votre enfant DT1) n’avez aucun problème médical contribuant à vos problèmes de sommeil. L’apnée obstructive du sommeil (AOS) était étroitement liée au diabète de type 2, mais des recherches plus récentes ont montré que l’AOS est plus fréquente chez les personnes atteintes de diabète de type 1 que chez celles qui ne le sont pas. Les personnes atteintes d’AOS arrêtent de respirer à plusieurs reprises, puis recommencent tout au long de la nuit. Assurez-vous de parler à votre médecin pour exclure si vous avez un trouble du sommeil traitable.

Discutez-en avec votre professionnel de santé de la possibilité de régler les alarmes de votre capteur sur un réglage différent la nuit pour les glycémies élevées et basses afin de réduire les alarmes.

Si vos soucis liés au diabète vous empêchent de dormir, parlez-en à votre médecin ou au professionnel de santé de votre enfant. Ils peuvent vous donner des conseils pour gérer votre glycémie tout au long de la nuit et évaluer si votre peur de l’hypoglycémie pourrait être un obstacle à un bon repos.

Adoptez une routine – essayez de vous coucher à la même heure et de vous lever à la même heure tous les jours (y compris le week-end).

Pratiquez une activité physique régulière – être actif pendant la journée peut vous aider à vous endormir et à améliorer votre bien-être émotionnel.

Évitez la caféine, l’alcool ou mangez moins juste avant d’aller vous coucher.

Créez un environnement de sommeil relaxant – assurez-vous que votre chambre est calme, que les stores sont fermés (en gardant la lumière à l’extérieur) et à une température confortable.

Gardez les appareils électroniques hors de votre chambre, y compris les ordinateurs, les téléviseurs et les téléphones.

Une bonne nuit de sommeil est importante pour la santé et le bien-être de tous. Bien que le diabète de type 1 interrompe parfois votre sommeil, un sommeil régulier est important pour votre santé à long terme !